调整生活作息，减轻心理压力

生活作息不规律，熬夜、压力大等因素常常会加重早射的情况。过度的疲劳和焦虑会影响身体的激素水平和神经系统的正常功能，导致性功能下降。为了改善早射，首先需要调整作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。此外，保持良好的心理状态，减少工作和生活中的压力，也是缓解早射的关键。

通过运动提高身体素质

运动是增强体质、改善性功能的重要手段。尤其是有氧运动、核心肌肉训练、以及针对盆底肌群的锻炼，能够有效增强身体的耐力和控制力。比如，常见的凯格尔运动就可以帮助锻炼盆底肌肉，提高**控制能力。同时，规律的运动还能促进血液循环，增强性器官的血流量，改善早射的症状。

合理饮食，补充营养

营养均衡的饮食对于男性的性功能有着重要的影响。多摄入富含锌、硒、维生素E等元素的食物，这些营养成分有助于提高男性的性激素水平，改善**健康。海鲜、坚果、绿叶蔬菜等食物都非常有益。此外，保持饮食清淡，避免辛辣、油腻食物的过度摄入，有助于保持身体的良好状态，从而减少早射的发生。

自我调节，尝试性技巧

除了生理上的调理，男性在性生活中的技巧也能起到缓解早射的作用。例如，采取“暂停法”或“挤压法”能够帮助延长**时间。暂停法是指在即将达到高潮时停止动作，等待感觉恢复后再继续，挤压法则是在接近高潮时轻轻挤压**根部，以减缓**。这些方法可以有效延长**的时间，减少早射的困扰。

求助专业医生，必要时进行治疗

如果采取以上调理措施后，早射问题依旧无法改善，建议及时就医。专业的男性科医生可以通过诊断，了解早射的原因，并根据具体情况提供合适的治疗方案。可能包括药物治疗、心理治疗或其他医疗干预。通过医生的帮助，早射问题能够得到更好的解决。